Nach 40 Jahren im Körper der Frau physiologische Veränderungen auftreten und pflegen eine schlanke Form einfach wird. Schwierig, nicht nur Gewicht verlieren, sondern zu unterhalten und zu pflegen Form. Nach vierzig Jahren ist die verringerte Höhe der weiblichen Hormone östrogen und Progesteron und mehr kommen, männliche Androgene sind verantwortlich für das Wachstum von Fettgewebe in der oberen Teile des Körpers: Hände, Bauch, Hals und Gesicht. In dieser Zeit verringert auch die Produktion von leptin, ein Hormon, das hemmt den Appetit. Mit dem Alter, die Verdauung funktioniert langsamer. Die körperliche Aktivität von vielen Frauen schlecht, in diesem Alter die Muskelmasse sinkt auch das ist, was Muskeln sind verantwortlich für die metabolische rate.
Wenn Sie berücksichtigen alle diese Transformationen, und ändern Sie nicht die Art zu Essen, und lifestyle mehr aktiv ist, dann, leider, haben oben zu setzen mit der fülle.
Hormonelle Veränderungen können ebenfalls dazu beitragen, die Depressionen, das wiederum ermutigt ihn, um die Entladespannung mit Hilfe der Nahrung.
In Reifen Menschen über 40, die Gewicht-Verlust länger dauert. Altersbedingte Veränderungen im Körper wirken sich auf fast alle Organe und Systeme, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit und Belastbarkeit des Organismus zu Krankheiten und Verletzungen. Stoffwechsel mit dem Alter, mehr und mehr, reduzieren Sie Ihr Tempo, es gibt Probleme mit Cholesterin, Herz-Rhythmus. Daher hängt viel von der physischen form und der Gesundheit. Weil so kommt es, dass Damen über 40 haben einen besseren Gesundheitszustand als Jugendliche, trotz der natürlichen und physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper.
Diät für Gewicht-Verlust nach 40 Jahren
Jede Frau braucht zunächst zu reduzieren Kalorienzufuhr. Den Körper für die normale Funktion erfordert weniger Menge an Energie als die zuvor wegen der Verlangsamung des Stoffwechsels. Um Ihr Körpergewicht zu halten genug Diät von ca. 1700 kcal, Gewicht zu verlieren, Kalorien regelmäßig reduziert werden, um 1000-1200 kcal, aber bevor Sie beginnen, müssen Sie mit einem Ernährungsberater konsultieren.
In Erster Linie aus der Nahrung ausgeschlossen werden sollten einfache Zucker, die dazu beitragen, um Spitzen in der Blutzuckerspiegel im Blut und Anfälle von hunger und fallen daher unter der Einschränkung von Süßigkeiten, süße Getränke, Marmelade und Honig sowie Produkte mit einem hohen Grad der Verarbeitung; salzige snacks — eine Quelle von TRANS-Fettsäuren, die erhöhen das schlechte Cholesterin und unteren gute und Salz, die einen Einfluss auf den Blutdruck.
Die Ernährung sollte so vielfältig wie möglich, enthalten eine ausgewogene Menge von Proteinen, Kohlehydraten und Fetten und somit eine Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher sollte der Vorzug gegeben werden, um die Gerichte von frischem und gedünstetem Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Während der Diät wird manchmal empfohlen, zu begrenzen, den Verbrauch von Obst (150 g pro Tag) und Getreideprodukte. Außerdem ist es sehr wichtig, körperliche Aktivitäten, um zu verhindern, dass der Rückgang der Muskelmasse (mindestens 3 mal in der Woche für eine Stunde).
Die Bewegung können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch zur Verbesserung der psychischen Zustand.
Wir sollten nicht vergessen, auch über die ausreichende hydration des Körpers: es ist am besten trinken Sie Wasser, Früchte-Tees, Kräuter -, grün-in der Höhe des 1,5-2l/Tag. Begrenzen Sie Kaffee und starker schwarzer Tee, bis zu 2 Tassen pro Tag.
Es wird empfohlen, reduzieren Sie den Konsum von tierischen Fetten (butter, fettes Schweinefleisch) enthalten gesättigte Fettsäuren und erhöhen Sie die Menge von pflanzlichen ölen und Fetten Fisch (Lachs, Makrele, Heilbutt), sowie Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die notwendig für die Prävention von Krankheiten des Herz-Kreislauf-system.
Wie zum Ende einer Diät
Eine Diät wird als gesund, wenn die Woche verlieren Sie 0,5 bis 1 kg, D. H. 2 bis 4 kg pro Monat. Um zu vermeiden, die Wirkung der yo – yo, es ist wichtig zu geschickt bekommen aus der Nahrung, die, leider, die meisten Frauen vergessen. Hypokalorischen Diät verringert den Stoffwechsel. Die meisten oft, der Tag, der Ende des Kurses, eine Rückkehr zu den früheren Essgewohnheiten. Dann, leider, an Gewicht verdoppeln können. Daher ist es wichtig, schrittweise Erhöhung der Kalorien. So, der Abschluss Diäten für Gewicht-Verlust nach 40 Jahren alt, sollte nicht bedeuten einen abrupten übergang zu einer neuen Art zu Essen, aber eine allmähliche Veränderung in den Mengen der einzelnen Lebensmittel und Gerichte.
Wie zur Verbesserung der Verdauung
Zur Aufrechterhaltung korrekten Funktion des Magens, der sollte sich an regelmäßige Ernährung. Es ist am besten zu Essen 4 – 5 mal am Tag, kleine Mengen, Portionen, alle 3 bis 4 Stunden. Die Letzte leichte Mahlzeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Zur Unterstützung der Magen-Darm-Trakt, ist es notwendig, in der Ernährung von Gemüse, Obst, Getreide, die sind eine Quelle von Ballaststoffen und Milch-drinks mit Probiotika.
Wenn Sie brauchen, um sich auf einen Ernährungsberater
Wegen der Gefahr der Entwicklung von verschiedenen Krankheiten, ist es wieder besser, präventive Diagnostik, es wird mehr mit bedacht wählen Sie die Ernährung an die individuellen Bedürfnisse. Gewicht zu verlieren, vor allem nach 40 Jahren, ist es besonders wichtig, nicht so sehr die wichtigsten metabolischen Indizes (allgemein Blut, Urin, etc.) als Marker des endokrinen Systems, vor allem der weiblichen Hormone.
Eine gute Ernährungsberaterin erkennen, welche tests zu verschreiben und wie Sie zu interpretieren sind. Wenn also eine Frau nach 40 Jahren, die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, es zu tun mit der Hilfe von einem erfahrenen Ernährungsberater als ein Experimentieren mit dem eigenen Körper.
Unabhängig von Gewichtsverlust, vor allem zu schnell, ohne Berücksichtigung der Merkmale und Besonderheiten des eigenen Körpers, kann leider auch Schaden.
Besonderheiten der Gewichtsverlust nach 40 Jahren
Die ersten Jahre der Wechseljahre, es ist der beste moment um zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, weil nach einer bestimmten Zeit, mehr erhöht das Risiko der Gewichtszunahme. Wenn die bis zu diesem Zeitpunkt zu nehmen, Veränderungen im lebensstil, die chance zu haben, eine schöne schlanke Figur, verloren gehen würde. Weniger Gewicht, die durch die Ernährung und Bewegung hat eine positive Wirkung auf nahezu alle Organe und Systeme im Körper. Der Körper beginnt zu arbeiten, bessere Stimmung.
Richtige Ernährung erhöht den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Dank Sport, die Haut wird angehoben und wird gesund, Sie wird elastischer. Erhöht Gesundheit, mehr Energie, fühlen sich jung.